małe ciężary

ziom narazie male ciezary wiec staram sie robic jak najlepiej technicznie

małe ciężary więc strzelam że to były 15-stki

Zacznę od małych ciężarów, bo wiadomo objętość trzeba budować :) ale na pewno będę uważał, bo przesada w żadną stronę nie jest wskazana, dlatego chciałbym zacząć większą częstotliwością czyli 2-3 razy w tygodniu, a mniejszą objętość w ciągu treningu, niż walić przez 15 minut sam kark :) Małe ciężary wskazane. Z czasem coraz większe Warto ćwiczyć [...]

ostatni trening siła i tlen nie ma tragedii bo wyciskanie na barki robiłem na hantlach 55kg %-) siła straszna drzemię... dziś wytrzymałość, niby małe ciężary ale wiadomo na czas. 6 stacji po 2 minuty każda x2 i tlen bieżnia :-) waga 107 z groszem w ciągu dnia. idzie pięknie

Pysio żaden natural nie osiągnie wyników kogos ktokoksuje - to.. naturalne i logiczne. A co do Twojej definicji treningu na masę z małymi di dużymi cieżarami, to jest ona troche okrojona. Małe ciężary mogą dotrzec wyłącznie do włókien oksydacyjnych(czerwonych), które odpowiadaja za wytrzymałość i stanowia znikomy składnik z całego napompowanego [...]

Witam mam tutaj plan do oceny, najpierw cos o mnie staż: 1 miesiac bez przyżądów (pomki itd.) act, pozniej dwa 6 tygodniowe cykle act(troche inaczej rozpisany i tym razem z przyrzadami(ławka, hantle, drążek)) pozniej 2 miesiace przerwy(wakacje lecz aktywne) i obecnie act również na wprowadzenie po wakacjach, ogólnie cwiczenia odniosły [...]

[...] Zdazyłam zrobic tylko tyle. Zajęło mi to 1,15h. W poniedziałek zrobię pewnie to samo plus barki, ramiona,bicepsy. Dzisiaj poprostu nie zdążyłam.. Ale co, uważasz że za małe ciężary biorę? Weź pod uwagę że ja robię po 20 powtórzeń. Lepiej zwiększyc ciężar kosztem powtórzeń? Nie krzyczcie!! Poprawię się...Jak dam rade to jeszcze dzisiaj [...]

[...] z siłowni mój sierżant nie wie co to baczność pompa piekielna, nigdy takiego czegoś nie miałem, dokończenie ostatniego ćwiczenia nie było możliwe, nawet na zejściu na małe ciężary, przynajmniej tak było w moim wypadku. Micha trzymana na 101% na Mdrolu, teraz ten tydzień lekko się opuściłem ale od poniedziałku znowu ostro za michę się [...]

[...] jak klata? Jeden tydzień 5-6, a drugi 15-20 i tak na zmianę? Jak trochę czytałem o redukcji, to w niepamięć odchodzi już przekonanie, że "na rzeźbę, to mnóstwo powtórzeń, małe ciężary". Badania wskazują, że takie podejście powodowało duże spadki masy i siły. Czyli wnioskuję z tego, że odpowiedź anaboliczna była słaba. Dlatego lepiej duże, żeby [...]

o jakie ja mam dziś zakwasy na łapach To przez te wyciskanie. A takie małe ciężary miałam... czy byłoby wielkim grzechem gdybym zjadła dziś jeszcze banana? Wiem, że nie polecany...

czemu takie małe cięzary na przysiady ? dobre cięzary do ramion juz nawet jak ktos umie. ale nogi przy 40 kg ci nie rusza.

Witam. Dzisiaj rano skorzystałem z otwartej i zrobiłem nogi czyli zmasakrowałem je. Ze względu na małe ciężary robię bez dłuższych odpoczynków i efekt jest że już wieczorem nogi mnie pieką. Do tego doszło dzisiaj tak mały spacerek rodzinny po puszczy niepołomickiej jakieś 4 godz :) także jestem padnięty. Jutro na pewno odpoczynek muszę się trochę [...]

[...] bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 Nogi już ok dałem małe cieżary żeby nie przesadzić Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 7x103kg 5x103kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 5x70kg 10x65kg 16x50kg [...]

Powiedziałbym nawet, że małe ciężary jak na wiosłowanie.

na triceps ogolnie: wyciskanie lezac, wyciskanie wasko, pompki na poreczach na biceps: czasami uginanie przedramion ze sztanga aktualnie w tej metodzie nie bede robil wyciskania wasko co by jeszcze klatki nie naruszyc - niech sie wyleczy (a wycisk na smiesznych ciezarach) tak wiec jak widzisz nie ma zadnych ciekawych cwiczen moze dodam francuza [...]

staram sie nie przeklinac taa... jak pedał wygladam w tej metodzie co tydzien robilem klasyka tylko filmy wrzucam od zeszlego tygodnia (za male ciezary byly)

trening stosuje 3 tygodnie ciezko powiedziec cos o postepach bo zaczynalem od mniejszych ciezarow ale 3 treningi z rzedu klatka i barki stoja w miejscu. MC jakis progres zauwazylem (moze dlatego ze zwiekszam ciezary co serie to lzej troche). Wina moze byc to tez diety bo nie byla super trzymana poprstu jadlem 4-5 posilkow dobrych produktow i w [...]

Na łydki dowal ze 30 kg, to niedługo będziesz 80 kg na kilkadziesiąt ruchów śmigał. Trening dziwny - takie małe ciężary w początkowych seriach w wiośle i wycisku nie mogą działać. Że o przysiadzie nie wspomnę No ale, rób jak tam chcesz. Twój czas. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-17 11:33:47

no tak wyszlo ze zgadzam sie z 50 bo ja aktualnie lece male ciezary ale swobodnie i dokladnie i powiem wam ze faktycznie masa leci...i sie puchnie..Malo tego czuc miesien dobrac diete i chyba wszystko gra..Pozdro

]/SFD/Images/2016/3/28/196c9789a9c349ef91908acb15a8068c.jpg PONIEDZIAŁEK Ogólnie dzień dobry, waga ciągle w dół, ale całkowity brak mocy. Bardzo małe ciężary, ledwo chodzę, ale to nic ;-) o a-cardio nie ma mowy, tylko zwykłe aeroby. Samopoczucie dobre /SFD/Images/2016/3/28/0821c72354a44a7eafd5204852159e71.jpg Klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie [...]